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🥇🥇我們的主場之食譜🥇🥇

💥這次新食材：番茄、紅扁豆、南杏仁。

💥食材解密：

1.魚肉泥

2:豇豆（菜豆）、蘆筍

3:番茄、黑木耳、蘋果

4:高麗菜、小松菜、A菜

5.南瓜燕麥奶

主食類：白米、黑米、紅藜麥、糙薏仁、糙米、紅扁豆、南杏仁

❤️紅扁豆營養成份相當豐富，包括蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及食物纖維，微生素 A ，微生素 B1， 微生素 B2， 微生素 C 和泛酸、氰戡、酪氨酸等， 紅扁豆衣的微生素 B 含量特別豐富。扁豆的蛋白質中含有很多有益人體的必需胺基酸(isoleucine) 和賴氨酸( lysine)。

👉紅扁豆務必要蒸熟才能食用。

👉很多十穀米的內容物都有紅扁豆哦！

❤️南杏仁偏甜，又名甜杏仁，主供食用，含豐富蛋白質、植物脂肪，有潤燥補肺滋養肌膚的作用。南杏仁入肺、大腸二經。止咳潤肺平喘、生津開胃，治虛勞咳喘，腸燥便秘。

👉我是用南杏仁粉，晴媽咪的書有介紹到，可用南杏仁粉（無糖無添加）。

❤️番茄含有茄紅素、類胡蘿蔔素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營養素。番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高，而且一顆番茄只有25卡路里，每天吃兩顆番茄(約300克)，就可以滿足體內1天維生素C的需求。

🌈南瓜燕麥奶是用燕麥粉加配方奶（媽媽的母奶已經太少了😱）

🌈紅扁豆、南杏仁粉網路上都有賣，請自己找一下吧！網路上有！網路上有！網路上有！講三次了，所以不要問我在哪買的，我可不想被當葉佩文。

🌈我的粥磚都是有用高湯塊+水去蒸煮的啦～不然高湯塊做這麼辛苦，不拿來煮粥，是做心酸嗎？（怎麼用高湯塊煮粥，我有拍相片，請到相簿區找找。

🌈世大運要結束了，辛苦選手們嘍！